Meditació
La meditació és la pràctica de l’estat d’atenció.
A la vida diària, a causa dels nostres estats mentals dispersos, deixem que la nostra ment ens domini i controli, la qual alhora està dominada per emocions i pensaments, i això afecta tots els nostres estats mentals que es veuen sobrecarregats d’emocions i pensaments destructius, la qual cosa porta a crear un cercle complet de problemes, confusió i patiment, ansietats…
El que es busca amb aquesta pràctica és invertir aquest cicle de manera que gradualment. Ens trobem en situació de poder fer-nos càrrec de la nostra ment. Amb la meditació la ment esdevé molt més estable, en un estat conscient.
Quan aprenem a aquietar la nostra ment sintonitzem amb els nostres sentiments més profunds. Millorem la coordinació de totes les connexions del cervell i n’augmentem l’habilitat mental. La seva pràctica és de gran ajuda per evitar malalties que produeixen alteració de la conducta, l’atenció, la depressió, l’ansietat, l’estrès… Impulsa la imaginació i la creativitat, redueix el dolor i estimula la secreció d’endorfines.
– El cos es relaxa i la ment es calma.
– Obtenim més consciència sobre els processos del pensament.
– Ens sentim més feliços i equilibrats.
– Sentim pau interior.
– Millorem la nostra salut física, mental i emocional.
– Millorem el nostre sistema immunitari.
– Augmenta el flux sanguini i disminueix la freqüència cardíaca, per tant, prevé malalties cardíaques.
– Millora la memòria.
Estiraments
Els estiraments consisteixen en una sèrie d’exercicis suaus lents i conscients i mantinguts amb la respiració, en què els músculs s’allarguen, s’estiren més enllà de la longitud que solen tenir en estat de repòs per preparar el cos: lligaments, tendons, músculs… per facilitar el rang de moviment articular, permeten augmentar la temperatura dels muscles, disminuir el dolor, millorar el rendiment i disminuir el risc de lesions, permetent la recuperació després de la pràctica. Per tant, augmenten la flexibilitat dels músculs, es redueix la tensió muscular, facilita els moviments…
En aquesta part de la pràctica treballem amb exercicis de ioga asseguts i estirats a terra.
Txí Kung
Pràctica suau i sense tensió muscular, un camí que ens porta a un estat de pau i tranquil·litat, amb un treball de l’energia, on la ment, la respiració i el moviment són factors bàsics per al desenvolupament.
El seu principi se sustenta en la importància de canalitzar adequadament l’energia vital (Qi o Txí) a través dels diferents meridians que recorren el nostre cos. Es basa en el moviment combinat amb la respiració, sense esforç muscular ni acceleració cardíaca. La malaltia i l’envelliment es produeixen quan el nivell de Qi al cos és baix. Una de les primeres metes del Txí kung és cultivar i elaborar Qi, fent-o’ho créixer.
Hi ha diversos tipus de Txí kung, ja que el terme Txí kung és el nom que agrupa diverses arts d’entrenament de l’energia. La pràctica augmenta el nivell energètic de l’organisme, les cèl·lules es regeneren, i es dissolen els bloquejos que va creant el nostre cos.
Mabu/ Zhan Zhuang
Ens facilita una afluència energètica harmònica a tot el cos, que evita bloquejos energètics.
Els beneficis de la pràctica del Zhan Zhuang són el resultat del creixement i la transformació interior. Aquests tipus d’exercicis afecta totes les parts del cos, per l’augment del flux del Qi per la xarxa de meridians, l’enfortiment del sistema nerviós i cardiovascular i la tonificació dels músculs.
A mesura que s’avança a l’entrenament es desenvolupa la sensibilitat, no només al notable flux d’energia que circula per l’interior del cos, sinó també a l’energia de l’entorn, de la naturalesa i la seva particularitat és que entrena simultàniament el cos i la ment. És un exercici molt complet i útil per mantenir un bon estat de salut i és crucial per a l’entrenament marcial.
Més informació a l’apartat de Mabu/Zhan Zhuang